Jaro och VPS i behov av självförtroende

Det ser onekligen inte bra ut för våra österbottniska fotbollslag i Veikkausligan. Jaro är nu på jumboplats och VPS ligger nästsist. Säsongen är ännu lång och jag hoppas (med så många andra) att de lyckas att svänga trenden snarast möjligt och hålla sig kvar i landets högsta liga. Man behöver inte vara expert på den mentala aspekten inom idrotten för att konstatera att självförtroendet ligger mycket lågt nu. Det skrivs och pratas en hel del om hur viktigt det nu vore med en framgångsupplevelse för att återfå självförtroendet.  Och visst är det så att segrar ger självförtroende. Men jag undrar om varken Jaro eller VPS har tid att kunna vänta på en seger för att laget kan tanka självförtroende igen.

De flesta glömmer att det fungerar också fungerar andra vägen när det gäller självförtroende och att vinna matcher: Satsa tid på den mentala träningen för att bygga upp ett stabilt och gott självförtroende då kommer vinsterna som en naturlig konsekvens. Tyvärr finns det fortfarandehos många den gamla föreställningen att bara goda resultat leder till ett gott självförtroende. Sväng om det hela: träna upp självförtroendet och börja vinna matcher!

Lycka till Jaro och VPS!

Mental träning i fotboll (del 4)

En fotbollspelare (eller generellt en idrottare) med ett gott självförtroende utmärker sig genom att ha en utstrålning av att behärska vad som ännu sker och att vara säker på sin förmåga. Nu är frågan bara, hur når jag dit?

Så konstigt det låter så hänger självförtroendet mer samman med hur individen tolkar det som händer än vad som verkligen sker. Tolkar man alltså en förlust på rätt sätt så kann den till och med öka självförtroendet („Trots förlusten har vi fått bekräftelse att vi kann konkurrrera med de bästa“). Sen är det också viktigt att poängtera att äkta självförtroende och att hoppas på vad man kann åstadkomma inte har något med varandra göra. Självförtroendet ska bygga på vad man verkligen kann tänka sig att klara av. Optimalt självförtroendet fås därför inte minst genom hårt arbeite, både genom fysisk träning och mentala förberedelser. En idrottare med högt självförtroende förklarar en vinst med faktorer hon själv kann påverka som till exempel: „jag vann pga att jag hade förberett mig i ett hårt träningsläger på hög höjd“. Ett gott självförtroende har en positiv bieffekt i form av idrottaren klara att hantera nervositet på ett bättre sätt.

Några konkreta „självförtroende verktyg“:

Att se andra lyckas, dvs. kan hon så kan jag. Metoden fungerar bra om både lagen resp. Idrottare är ungefär på samma nivå eller tränar tillsammans.

Titta på videosekvenser där du gör ifrån dig. Gå sen igenom sekvenserna mentalt om och om igen för att förstärka effekten.

Peppa dig själv genom att du påminner dig själv om tidigare bra prestationer.

Gör en lista med dina tio största framgångar (både resultat- och prestationsmässigt) och läs listan regelbundet och visualisera framgångarna alltid på nytt.

Bekanta dig på förhand med matcharenan (resp. Tävlingsplatsen för andra idrottare). Om det är en viktig match/turnering så löner det sig att besöka platsen redan månader på förhand. Det är förresten något som flera lag har gjort i Sydafrika genom att de besökte landet redan ifjol och bodde på samma hotell som de gör nu under VM-turneringen.

Mental träning i fotboll (del 3)

Det finns många som har den felaktiga åsikten att man antingen har ett gott självförtroende från födseln eller så har man det inte. Likaså fel är det att tro att det behövs positiv feedback för att förbättra sitt självförtroende.

Självförtroendet är något som går att träna som till exempel uthålligheten. Och precis som uthålligheten är självförtroendet en färskvara. Slutar jag att träna på uthålligheten så försämras den, slutar jag att träna på mitt självförtroendet så minskar det. Självförtroendet är området som idrottspsykologiska rådgivare jobbar mest med eftersom det anses vara grunden för att kunna prestera framgångsrikt. Vem som helst kann bygga upp ett gott självförtroende om man har de rätta verktygen (mera om dem imorgon). Tyvärr tror många idrottare och även tränare att framgångar leder till ett gott självförtroende. De menar alltså med andra ord att självförtroendet är en konsekvens av goda resultat. Visst händer det att ett lag med dåligt självförtroende ibland presterar bra och därmed kann höja sitt självförtroende men då är mera tur än skicklighet i spelet. Tack vare mental träning är det idag möjligt attt bygga upp ett gott självförtroende som sen resulterar i fina prestationer. Man är inte längre beroende av att ha turen med sig utan man påverkar själv. Läs imorgon om verktygen som finns för att bygga upp ett gott självförtroende.

Mental träning och fotboll (del 2)

Motivationen är en av de avgörande faktorer för att lyckas inom idrotten. Hur kan ett fotbollslag hålla motivationen hög under en lång tid? Motivationen är alltid kopplad till lagets och spelarnas målsättning. Ju mera spelarna själva får påverka målsättningarna ju högre är motivationen. Självklart borde målen upplevas som realistiska av alla inom laget. En av grunderna i den metala träningen är att man enbart kan uppnå mål som man klarar av att föreställa sig på förhand d.v.s. redan före man sätter i gång med själva processen. Under en turnering som nu under VM i Sydafrika är det därför ganska osannolikt att ett lag kommer att gå hela vägen till finalen om man inte hade deklarerat finalen som mål. Det är oerhört svårt att ändra under turneringens gång målsättningen. Ett lag som har som mål att gå vidare från gruppspelen har svårt att mentalt ladda om för att nå till exempel semifinalen. Nu kunde man ju tycka att alla lag borde sätta upp som mål att bli världsmästare. Men det är omöjligt på grund av att långt ifrån varje lag själv ser en realistisk chans till det. Och då vore vi inne på morgondagens ämne: självförtroende.

Fotboll och mental träning (del1)

Knappast har någon missat att fotbolls VM är på gång i Sydafrika. Lagen har förberett sig många veckor med träningsläger och träningsmatcher. Metoderna för att få spelarna snabbare och mera atletiska utvecklas hela tiden vidare. Har redan av flera fått frågan om man i fotbollen också tränar mentalt. Inom toppfotbollen är den mentala träningen en självklarhet, Det räcker inte med att vara konditionellt och tekniskt i toppform utan det gäller också att vara mentalt i toppform.
Ska skriva några inlägg om mental träning i fotboll under den närmaste tiden.
Motivationsträning är en viktig form i den mentala träningen. Målet är att spelarna alltid är toppmotiverade omedelbart före och under träningen. Enbart spelare som presterar på topp i träningen kann också prestera som bäst när det gäller i matchen. Så konstigt som det låter är träningsmotivationen främst ett problem när det går bra för ett lag. Framgångsrika spelare har en tendens att bli lite nonchalanta och ger inte längre i alla situationer 100 procent. Koncentrationen blir därmed lidande.
Läs imorgon hur man kann bygga upp en hög motivation bland spelarna och för laget.

Tränarskolning

Igår höll jag en ledarskapsskolning för fotbollstränare. Merparten av deltagarna var juniortränare men det fanns också tränare med som ansvarar för seniorlag. Vill skriva här om tre av punkterna jag tog upp i mitt föredrag.

Håll dig som tränare (framför allt när du jobbar med barn och ungdomar) alltid till taxiprincip. Det innebär att man instruerar genom att säga vad man förväntar sig att spelarna skall göra. De allra flesta tränare instruerar nämligen genom att säga vad spelarna INTE ska göra. Att ge negativa instruktioner är ungefär lika meningsfullt som att säga till en taxiförare vart man inte vill.

Var medveten om vilken mission du har som tränare. När du ledar en träning ska du koncentrera dig på tre punkter:

1)      Att bekräfta allt önskvärt beteende av spelarna.

2)      Att korrigera misstag och fel

3)      Att kritisera allt oönskat beteende av spelarna

Det innebär alltså att kritik är på sin plats när en spelare uppträder okorrekt mot domaren eller andra spelare, gör en spelare däremot ett tekniskt eller taktiskt misstag så skall det enbart korrigeras.

Det finns spelare som är väldigt nervösa inför en match men sen finns nästan alltid också spelare som är för lugna inför en match.  Det kunde därför vara en idé att anpassa uppvärmningen till spelarnas spänningsgrad för att ha hela laget i det optimala prestationstillståndet när matchen börjar. Det kan man åstadkomma genom att dela upp laget i två grupper för uppvärmningen. Ledaren som värmer upp den ”nervösa gruppen” ger sina instruktioner och förklaringar på ett mycket lugnt sätt och ser också till att välja främst lugna övningar (det betyder inte att dem inte kan vara ansträngande och svettiga). Den ”lugna gruppen” instrueras på ett peppande och pådrivande sätt och det väljas en hel del explosiva övningar.

Jag tog upp flera andra punkter men jag ville med detta inlägg ge ett litet inblick i vad man allt kan diskutera om vid en tränarskolning.

Mental träning med topp FIFA domare

Det har väl ingen förbi gått under vilken mental press en fotbollsdomare står när han ska döma en fotbollsmatch inför tiotusentals åskådare i stadion och miljontals tv tittare. Han (eller hon, det finns också kvinnliga domare som dömer herrmatcher) måste fatta beslut som kan avgöra en match och i värsta fall en hel fotbollsförening framtid. De har vanligtvis inte ens en sekund på sig att fatta dessa beslut. Men det är inte den enda utmaningen för en fotbollsdomare. I motsatsen till spelarna får domaren inte för en sekund tappa koncentrationen, måste i 90 minuter hela tiden vara i närheten av bollen och dessutom var en utmärkt psykolog för att kunna kommunicera med spelarna och därmed vinna deras respekt.

Den mest meriterade finska FIFA domaren Tony Asumaa har bestämt sig att satsa på mental träning inför den kommande säsongen. Tony gör det i helt eget regi och visar därmed att han är beredd att lägga ner mycket tid och energi för att hålla sig kvar bland de världens bästa fotbollsdomare. Vi har lagat upp ett program och jag kommer att uppdatera er regelbundet här på bloggen hur vårt projekt framskrider.