Andas rätt! Många hälsoeffekter!

Idag vet många att det är viktigt att man äter rätt, dricker rätt, motionerar rätt och får tillräckligt med sömn för att leva ett hälsosamt liv. Men hur många tänker på att andas rätt?

Du klarar dig utan mat i ca 40 dagar, utan vätska i ca 8-10 dagar men endast 4-5 minuter utan att andas. Andningen är något som kan öka ditt välbefinnande och välmående. Medveten andning skärper dessutom ditt sinne och gör dig mer närvarande i nuet. I öst har andningen till och med fått en viktig funktion inom medicinen. Observera dig själv en gång in en stressfull situation. Med största sannolikhet slutar du andas och håller andan. En fjärdedel av det syre som du andas in driver nervsystemet. När du andas riktigt långsamt kan inte kroppen producera några stresshormoner och du blir automatiskt lugn i sinnet. Vi brukar ju exempelvis säga ”Ta några djupa” andetag när någon ska lugnas. De flesta av oss andas högt uppe i bröstkorgen så att lungorna bara rör sig delvis. Resultatet blir att vi tar snabba och korta andetag. Det gör att lungorno inte ventileras. Cellerna syresätts inte tillräckligt och slaggprodukter stannar kvar i kroppen. Och inte blir det bättre av vårt ideal att hålla in magen och att bära åtsittande kläder. På det här viset befinner sig din kropp på en ständig stressnivå.

Andas med magen

Hur ska man då göra för att andas rätt? Det viktiga är att din mage rör sig ut och in men att bröstet är stilla, så kallad bukandning. Diafragman, som är den viktigaste muskeln i andningsprocessen, rör sig då upp och ner och hjälper på så sätt till med din andning. Detta gör i sin tur att din mages organ får massage.

Så här andas du rätt

• Ha en rak hållning.
• Dina andetag ska vara lugna och tysta.
• Luften som passerar ut och in ska inte märkas.
• Mellan din ut- och inandning ska det vara en liten paus.
• Din utandning ska vara längre än inandning.

Det här vinner du på att andas rätt

• Syresättningen av din kropp förbättras och ger dig en god hälsa.
• Nervsystem påverkas och ger dig en lugn sinnesstämning.
• Magens organ masseras, vilket leder till bättre matsmältning och näringsupptag.
• Motverkar stress och spänningar.
• Känslomässig stabilitet.
• Förebygger kroppsliga problem.
• Närvaro och uppmärksamhet ökar.

Boxercise – Perfekt för att svetsa ihop ditt arbetsgäng!

Att träna boxning tillsammans, att skratta och svettas, det är en av de effektivaste och roligaste sätten att svetsa ihop ett arbetsgäng. Man behöver inga förkunskaper och alla kan välja sin egen takt. Tekniken ställer inte heller allt för höga krav på deltagarna och man känner sig redan efter en 20 minuters teknik introduktion ganska duktig. En lektion är en timme lång och jag lovar att alla är mycket nöjda och trötta då. Känslan efter duschen sen är helt obeskrivligt. Kroppen är full med endorfiner och en lyckokänsla infinner sig och det känns som man är en ny människa. En kommentar som jag ofta får höra speciellt från kvinnor efter ett boxercise pass är: ”Inte visste jag att det fanns så mycket aggressioner inom mig”.

Boka också du ett boxercise pass för ditt gäng. Utrustningen behöver du inte bekymra dig för, det ordnar jag allt.

Se video på: http://ctreier.blogspot.com/2010/02/boxercise-perfekt-for-att-svetsa-ihop.html

Du kan dö när du har långtråkig

Jag minns inte ens när jag senast haft långtråkigt. Därför tog jag det lugnt när jag läste att man kan dö av att ha långtråkigt.

Människor som besvärar sig ofta över att de har långtråkigt, dör statistiskt sett tidigare än dem som är känner sig fullt sysselsatta både på arbetet och på fritiden. Studien publicerades i den renommerade ”International Journal of Epidemology”. Undersökningen gjordes bland 7524 tjänstemän i åldern mellan 35 och 55 år. Man intervjuade deltagarna för första gången under 80-talet.

25 år senare konstaterade vetenskapsmännen att det finns 40 procent fler dödsfall bland dem som ofta hade långtråkigt. Enligt Martin Shipley kunde man se ett tydligt samband mellan kronisk långtråkighet och hjärtsjukdomar. Forskarna har en enkel förklaring: Människor som har långtråkigt har en större benägenhet att konsumera alkohol och/eller nikotin i stora mängder. Det påverkar förstås hälsan negativt. Likaså motionerar människor som har långtråkigt betydligt mera sällan.

Det är alltså en investering i din hälsa när du hittar på meningsfulla sysselsättningar i ditt liv.

Vad ska man säga?

Hittade idag en videosnutt som jag har tittat flera gånger och jag vet fortfarande inte vad jag ska säga om den. Den visar målgången i VM i  triathlon 1997 (3,8 km simning, 180 km cykling och 42 km löpning, allt efter varandra utan paus). Det gäller kampen om bronsmedaljen i damklassen. Titta på videon – http://www.youtube.com/watch?v=MTn1v5TGK_w –  och bilda en egen uppfattning. Jag måste erkänna att jag är grymt imponerad över dessa två damers vilja och kämpaanda. Samtidigt tycker jag att de (eller arrangörerna?) lekar med livet som insats. Borde man ha plockat damerna från banan? Men åt andra sidan: Vem har hjärtat att göra det med målet i sikte efter över tio timmars strapatser.

Vilken slutsats du ännu kommer till, ett facit kan vi väl alla vara överens om: Träna tillräckligt mycket och med rätt kvalitet om du ställer dig en sådan utmaning för att undvika hälsorisker och för att kunna nå målet med ett leende och inte i delirium.

När oljalampan lyser

Jag har varit flera gånger med om att oljalampan i bilen börjar ljusa. Har lärt mig att det är bäst och stanna och kontrollera vad som är fel. Fortsätter man att köra riskerar man i värsta fall att motorn går sönder. Varje bilist vet att det är viktigt att bilen har tillräckligt av rätt sorts olja.

Jämför vi vår mänskliga kropp med en bil så motsvarar bilens olja kroppens blod. Jag vill egentligen inte säga så mycket mer än att avsluta med tre frågor.

Vad gör du när dina kolesterolvärden börjar bli så höga att ”oljalampan” börjar ljusa? Och är du lika noggrann med vilken sorts mat du tillför din kropp som du är när det gäller att förse bilen med rätt sorts bränsle och olja.

Ingen skulle någonsin komma på idén att ersätta bensin och oljan med något skräp. Betyder det att vi bryr oss faktiskt mera om vår bil än om vår egen kropp?