Drömmar eller mål?

Det finns förstås många olika sätt att skilja mellan drömmar och mål både i idrottsvärlden men också i näringslivet. Fram tills nu tyckte jag bäst om följande beskrivning av dröm resp. mål:

En dröm utvecklas till ett mål när det finns en plan hur man kan uppnå drömmen/målet. Men finns det ingen plan för att komma dit så kan vi inte prata om ett mål.

För några dagar sedan läste jag en annan beskrivning av dessa två uttryck:

En dröm är ett mål (motsats i sig?) som man inte själv kan påverka om man kan nå det. T.ex. att bli världsmästare eller att vinna FM skulle i detta fall vara en dröm eftersom jag inte kan påverka hur mina konkurrenter presterar.

Ett mål däremot som formuleras i form av en prestation kan jag påverka själv och är därmed ingen dröm. Att prestera en viss tid, längd, höjd, vikt eller poängantal är i så fall alltså ett mål. Det ligger helt i mina händer om jag lyckas med bedriften eller inte.

Samma sak gäller inom näringslivet. Om man vill bli marknadsledare i sin bransch så är det mera frågan om en dröm än om ett mål eftersom man inte själv kan påverka om man blir nr.1 i sin bransch. Konkurrenterna har också något att säga om det. Däremot kan man sikta mot att uppnå en viss omsättning, vinst eller inbesparing, i så fall pratar vi om mål.

Jag personligen föredrar fortfarande den första beskrivningen av dröm resp. mål men måste erkänna att det ligger mycket sanning i den andra definieringen. Vad tycker du?

Tuffa målsättningar slår ut sannolikheten

Det viktigaste faktor för att få och upprätthålla motivation är en tuff målsättning. Jag upplever om och om igen att idrottare är rädda för att sätta upp tuffa mål. Hellre nöjer man sig med ”fega” mål för att inte behöva sticka ut hakan. Visst skall ett mål vara realistiskt men realistiskt är inte lik ett lågt mål.

Jag påstår att allt är möjligt inom idrotten, det ”finns inte” en realitet i ordets bemärkelse. Skulle man förlita sig på sannolikheten att man en dag står med en OS- eller VM medalj runt halsen på pallen så är chansen extremt lite. Tjusningen med idrotten är dock att det alltid kan ske överraskningar (det är då när medierna skriver om ”sensation”). Men man kan faktiskt uppnå toppresultat inom idrotten som inte har med tur att göra och ändå skulle vara omöjliga enligt sannolikhetsprincipen. Här följer två exempel:

Liechtenstein är ett land med 33´000 invånare men har vunnit 2 OS guld-, 2 OS silver- och 5 OS bronsmedaljer i slalom. Ett land kan inte vinna 9 OS medaljer i en och samma gren med tur.

Nu finns det säkert flera läsare som påstår att slalom är globalt sett en ganska liten idrott. Därför vill jag tillfoga ett annat exempel som är mycket aktuellt: St.Kitts and Nevis, en liten ö med 45´000 invånare vinner bronsmedaljen i 4 x 100 m stafett vid friidrotts VM i Sydkorea. Friidrott och i synnerhet löpning utövas över hela världen. Konkurrensen kunde alltså inte ha varit större. Och det var inte frågan om tur heller. Det behövdes fyra 100m sprintare i världsklass som fungerade perfekt i ett team.

Jag är otroligt imponerad över dessa två länders idrottsliga framgångar. De visar för oss alla hur långt man kan komma med en målmedveten satsning och framför allt med ett sunt självförtroende. Tänk om de skulle ha litat på sannolikheten att kunna lyckas med ovanstående bedrifter. De skulle aldrig ens börjat träna för att vinna OS medaljer resp. VM medaljen

Arbetarna och katedralen

En turist vandrade en dag i en spansk stad och efter ett tag kom hon fram till en stor byggarbetsplats, där många människor jobbade för fullt. Turisten blev nyfiken och frågade en man vad det var de gjorde.
- Vi arbetar med sten. Hugger och murar, svarade mannen med en trött blick.
Turisten fortsatte sin vandring runt staden och efter ytterligare några timmar kom hon återigen fram till ett bygge. Utan att veta om det, hade hon kommit till samma plats som tidigare, fast från andra hållet. Fortfarande nyfiken frågade hon en man vad han höll på med. Mannen, som gjorde samma sak som den förre, svarade stolt:
- Jag hjälper till att bygga en katedral.

Ur ”Varför växer gräset – läsarnas favoriter” av Klas Hallberg och Magnus Kull
 

En turist vandrade en dag i en spansk stad och efter ett tag kom hon fram till en stor byggarbetsplats, där många människor jobbade för fullt. Turisten blev nyfiken och frågade en man vad det var de gjorde.
- Vi arbetar med sten. Hugger och murar, svarade mannen med en trött blick.
Turisten fortsatte sin vandring runt staden och efter ytterligare några timmar kom hon återigen fram till ett bygge. Utan att veta om det, hade hon kommit till samma plats som tidigare, fast från andra hållet. Fortfarande nyfiken frågade hon en man vad han höll på med. Mannen, som gjorde samma sak som den förre, svarade stolt:
- Jag hjälper till att bygga en katedral.

Ur ”Varför växer gräset – läsarnas favoriter” av Klas Hallberg och Magnus Kull

Trevlig Valborg!

Den 1 maj är traditiuonellt datumet där vinteridrottare inleder sin sommarträningen inför nästa säsong. Fjolårets träningar har analyserats och man har dragit slutsatser och justerat eller ändrat helt träningsupplägget. Jag tycker den 1 maj kunde också för alla andra vara ett bra datum att tänka efter lite vart man är på väg eller att bestämma sig för nya mål. Att ha mål betyder att vara motiverad och det i sin tur ger energi och livsglädje. Här kmommer sju frågor som kan hjälpa dig att lägga upp och formulera dina mål eller livstilsförändringar. Frågorna är tagen från Mia Törnbloms bok Självkänsla Nu.

1. Tre saker som jag lovar mig själv att jag ska göra inom ett år.

2. Dessa tre egenskaper tänker jag utveckla inom ett år.

3. Tre roliga saker jag vill ska inträffa i mitt liv inom ett år.

4. Så skulle jag vilja ha det på jobbet( får gärna vara helt orealistiskt)

5. Detta tar för mycket tid och det tänkte jag ändra på.

6. Detta vill jag ägna mer tid åt.

7. Detta vill jag lära mig inom ett år

Ta dig en timme tid för att fundera över vad du egentligen vill med ditt liv. Jag lovar du får en ordentlig energikick av det. Glad Valborg!

Ett mål som jag inte aktivt kan påverka är inget mål utan ett önskemål

När du inte kan påverka faktorerna som utgör ditt mål handlar det inte om ett mål utan om ett önskemål. Ett mål är bara ett mål när själv aktivt kan bidra till att kunna uppnå det.

Det betyder i praktiken att du omformulerar ditt mål som till exempel: Istället för att du tänker ”Jag vill att det är bra väder imorgon” så tänker du ”Jag är på bra humör imorgon oberoende vädret”.

Det viktigaste kriteriet som skiljer ett mål från ett önskemål är alltså att man sin egen insats skall kunna påverka resultatet. Men det betyder inte att man inte får ta hjälp utifrån för att komma till målet. Problem uppstår först när uppnåendet av ditt mål ligger helt i någon annan persons händer.

Enkla regler för att framgångsrikt sätta upp mål:

Formulera målet positivt, dvs utan negationer. Du säger ju till en taxiförare också vart du vill och inte vart du inte vill.

Formulera målet i nutid och så som du redan skulle ha uppnått det. Till exempel: Istället för att jag ska gå ner i vikt blir det: ”Jag väger 76 kg”.

Beskriv ditt mål med så många detaljer som bara möjligt. Vår hjärna stimuleras bäst av bilder. Ju mera detaljer ju bättre kan hjärnan föreställa sig målet i bilder!

Formulera för dig själv varför du vill uppnå ditt mål och när du vill ha uppnått det.

Skriv allt ner på papper, helst i form av ett målkontrakt. Hjärnan älskar allt som är konkret.

Skillnad mellan vision, mission och mål

Märkligt hur många missuppfattningar det finns runt begreppen mission, vision och mål. Jag blir om och om medveten om det när jag coachar ledare och övrig personal i olika företag.

Jag minns bra hur en föreläsare förklarade för oss de tre begreppen. Kanske någon av er bloggläsare har lika stor nytta av det som jag hade.

Världens genom tiderna bästa boxare Muhammed Ali sade så här: ”Jag föddes för att bli boxare”. Det var hans mission. Men Ali sade en mening till: ”Jag vill bli världens bästa boxare!” Det var hans vision.

Då återstår bara begreppet mål: I motsats till en vision skall man känna att ett mål i högsta grad är realistiskt, det vill säga uppnåbart.

Lycka till nu för alla att fundera på sin mission, vision och sitt mål med livet.

I mitt livs form på 100 dagar

Ska se om det är möjligt att komma i ett sådant bra skick som man aldrig har varit. För att uppnå målet tänker jag använda mig av alla kunskaper jag har inom den mentala träningen, tränings- och kostläran. Men inte nog med det, jag ska också ta emot all hjälp man kan få. Det innebär att jag samarbetar med Xtravaganza i Jakobstad, träningssajten Lockr.se, Ålands idrottscenter och Tendo.
Motivationen hänger direkt ihop med målsättningarna. Det gäller alltså att hitta lämpliga mål. Första steget blir att definiera vad det innebär för mig att vara i mitt livs form. Funderade lite på det och kom på att kolla mina resultat i sport-testet i den schweiziska armén (som 20 åring ; ) ). Så nu gäller det att uppnå (helst överträffa) de följande målen:

Coopertest (distans man orkar springa på 12 min): 3200 m
Halvmarathon (21 km): 1 tim 42 min (Hallwilerseelauf 1982)
Simning (50 m fritt): 29,2 sek med start i vattnet
Situps (max antal utan paus): 308
Armhävningar (max antal utan paus): 100
Vikt: 84 kg (enligt en expert min optimala vikt och det sku också innebära att jag passar igen i mina favorit jeans)

Det är tuffa mål och för att nå dem måste jag komma på min prestationsnivå som jag hade i 20 års ålder. Men det är just tjusningen med detta projekt. Nästa steg blir nu att lägga upp en handlingsplan.

God fortsättning på det nya året! Nu ska det satsas på hälsan…

Vill börja med att önska alla läsare en god fortsättning på det nya året. Det finns miljontals människor som satt upp som nyårslöfte att satsa på sin hälsa under 2010. Med tanke på hur viktigt hälsan är, finns det knappast något vi värdefullare vi kan göra för oss än att uppskatta och underhålla resp. förbättra vår hälsa.

Det finns som sagt miljontals människor som har bestämt sig att från och med idag att sluta röka eller snusa, att motionera regelbundet, att ändra sina kostvanor, att bli av med några (eller många) extrakilon eller att sova lite mera. Långt ifrån alla kommer att lyckas därför tänkte jag lista upp några viktiga faktorer som borde absolut beaktas för att lyckas med sitt ”hälsoprojekt”:

Realistiska mål

Bromsa din iver med flit lite i början.  Om du börjar träna på ett gym betyder det inte att du från första dagen behöver träna i två timmar och med tunga vikter. Det är bättre att börja med två till tre pass i veckan men att vara konsekvent med det.

Visualisera dina mål

Tankens kraft är en otrolig energikälla för din motivation. Skapa alltså en konkret bild av hur du eller ditt liv ska se ut när du har lyckats med ditt projekt. Du ska föreställa dig slutresultatet redan före du sätter i gång med din livsstilförändring. Gör likadant som en arkitekt. Det finns ingen arkitekt i världen som börjar rita på en byggplan före arkitekten har visualiserat en bild av byggnaden.

Hitta på en belöning

Belöna dig själv för varje delmål som du når på vägen mot ditt huvudmål.

Hitta människor med liknande mål

Du lyckas bättre och framför allt har du roligare på vägen om du hittar en människa eller rentav flera som har liknande mål som du har. Om du har en svacka så får du hjälp av en likasinnad att återvinna motivation en och vice versa.

Lycka till på vägen att uppnå dina mål för 2010 och ett sundare liv!