Grattis Simon till finskt rekord och FM guld i lagtävling!

Finska mästaren Simon Kankkonen (93 kg) hade en mycket framgångsrik höstsäsong. Han vann guld i lag-FM och slog senare också det finska rekordet med 255 kg (se videon här). Simon och jag träffas regelbundet för att diskutera de mentala aspekter i bänkpress. Simon har utvecklats enormt under den senaste tiden och hans framtid ser mycket ljus ut. Anmärkningsvärt är också att Simon är sin egen tränare och har utvecklat ett mycket intressant träningskoncept. Om du själv sysslar med styrkleträning eller annars är intresserad för fysträning och mentalträning följa gärna Simons egen sida på Facebook (trycka ”Gilla”).

Stort grattis Simon till dina fina framgångar!

Fortsatt samarbete med Vasaregionens Idrottsakademi

Jag är mycket glad att jag får meddela att det mångåriga samarbetet med Vasaregionens Idrottsakademi fortsätter. Det innebär att jag utbildar alla idrottare som ingår i Idrottsakademins satsning i grunderna i mental träning och står för dem också för personlig coaching och träning till förfogande.

Händelserik höst väntar

Foto: Friedenskapelle i Malbun. Besöket i alperna var en av sommarens höjdpunkter

Augusti månaden år slut och därmed också sommaren. Hösten är den mest arbetsintensiva årstid för mig. Sommaridrottarna ligger mitt i slutspurten i deras säsong, vinteridrottarna ligger i startgroparna, företag och organisationer arrangerar föreläsningar, kurser och utbildningar för sin personal, alla medborgarinstitut och arbetarinstitut kör igen sin verksamhet igång och många privatpersoner frågar efter coaching för att börja med mera hälsosamma vanor för ta itu med andra viktiga frågor deras liv.

Jag nämnde i ett föregående inlägg att jag passade på att skriva tre nya föreläsningar under sommaren.  Det ska bli spännande att se hur de tas emot av åhörarna.

Här några axplock ur höstens program: Sluta röka kurser, föreläsningar om attityd på högstadieskolor och gymnasier, invigningstal, föreläsningar vid kongresser bland annat i Lillehammer/Norge, Borgå, Helsingfors, Zürich/Schweiz, Hamburg/Tyskland, business-coaching för tre stora livsmedelsföretag och ett transportföretag, handledningar för vård och utbildningspersonal i hela Svenska Finland, besök på träningsläger av diverse landslag, individ. mental träning med toppidrottare och inte minst alla coachingar på min mottagning i Karleby. Programmet innebär tusentals kilometer i bil, tåg och flygplan. Det gäller att vara ”fit for fight”. Det är just det som jag är mest orolig för. Efter att jag kunde motionera regelbundet under våren satte min rygg (igen en gång) stopp för all träning under sommaren. Jag har absolut ingen brist på motivation men det gäller att lyssna på ryggen. Kanske bäst att ta ett snack med släggkastaren Karjalainen som dras med liknande ryggproblem.

Jaro och VPS i behov av självförtroende

Det ser onekligen inte bra ut för våra österbottniska fotbollslag i Veikkausligan. Jaro är nu på jumboplats och VPS ligger nästsist. Säsongen är ännu lång och jag hoppas (med så många andra) att de lyckas att svänga trenden snarast möjligt och hålla sig kvar i landets högsta liga. Man behöver inte vara expert på den mentala aspekten inom idrotten för att konstatera att självförtroendet ligger mycket lågt nu. Det skrivs och pratas en hel del om hur viktigt det nu vore med en framgångsupplevelse för att återfå självförtroendet.  Och visst är det så att segrar ger självförtroende. Men jag undrar om varken Jaro eller VPS har tid att kunna vänta på en seger för att laget kan tanka självförtroende igen.

De flesta glömmer att det fungerar också fungerar andra vägen när det gäller självförtroende och att vinna matcher: Satsa tid på den mentala träningen för att bygga upp ett stabilt och gott självförtroende då kommer vinsterna som en naturlig konsekvens. Tyvärr finns det fortfarandehos många den gamla föreställningen att bara goda resultat leder till ett gott självförtroende. Sväng om det hela: träna upp självförtroendet och börja vinna matcher!

Lycka till Jaro och VPS!

På¨Åland lades grunden för en framgångsrik vinter

Det har varit tyst, allt för tyst på bloggen den senaste tiden. Det fanns helt enkelt ingen tid. Har rest landet och riket runt de senaste veckorna. Fick bland annat uppleva hur det finska skidskyttelandslaget tränade i 8 dagar på Åland under sommarens första träningsläger. Det ingick också en riktigt skidskyttetävling på snö. Ja, du läste rätt. Ålänningarna med Uffe Fellman i spetsen fixade en 400 m lång skidspår trots 29 graders värme (på bilden ovans syns världsmästarinnan Kaisa Mäkäräinen i skidspåret)Laget kunde träna under fina förhållanden och därmed lägga grunden till en framgångsrik vinter. Man bodde i Eckerö på Käringsund Resort och satsade varje dag flera timmar på löpning, rullskidning, cykling och skytte- och styrketräning. Vi hann också med den mentala träningen. Jag diskuterade med alla landslagsåkare (A och B-team) om säsongens målsättningar och enskilda mentala faktorer som de vill jobba med speciellt mycket.

Träningslägret på Åland väckte mycket uppmärksamhet, inte minst tack vare att man kunde skida på snö mitt i sommarvärmen. Det skrevs inte bara i finska och svenska medierna om Åland och det finska skidskyttelandslaget utan också i Tyskland, Schweiz, Österrike och Frankrike. När man tar i beaktande hur enormt stort intresset för skidskytte (eller biathlon som det kallas där) är nere på kontinenten, så kan man verkligen prata om en lyckoträff för den åländska turismen.

Jag är en glad ickerökare

Ikväll avslutades den senaste ”Sluta röka” kursen. Nu finns det 17 nya ickerökare och jag är mycket säker att de också förblir ickerökare för resten av livet.
Det är nämligen en stor skillnad om man slutar röka eller om man blir ickerökare eller om man blir en glad ickerökare. Mitt mål är det att få fram glada ickerökare med hjälp av mentala träningsmetoder. Om jag ”bara” slutar röka eller blir ickerökare så kommer man med största sannolikhet alltid att drömma om att en dag kanske kunna börja feströka. En f.d. rökerhjärna kopplar cigaretter automatiskt ihop med livskvalitet. En god middag med efterrätt och kaffe blir först perfekt när man efteråt ännu får röka en cigarett. Det är den ultimata njutningen för många rökare. Jag kan alltså aldrig komma riktigt bort från tobaken så länge jag tycker att det är synd att jag aldrig mer får uppleva denna sorts livsnjutning.
Blir jag däremot en glad ickerökare så vet jag att jag kan njuta livet med alla fina middagar och många andra njutningar även utan en avslutande cigaretten. Det vore ju faktiskt märkligt om bara rökare kunde uppleva livskvalietet av högsta rang. Tyvärr finns det många rökare som på riktigt tror att deras livskvalitet skulle minska när de slutar röka och de därför inte kan ta beslutet att fimpa.
Fotot ovan fick av en kursdeltagare och jag tycker att bilden verkligen symboliserar ”en glad ickerökare”. Tack Lis-Beth!

Fotboll och mental träning (del1)

Knappast har någon missat att fotbolls VM är på gång i Sydafrika. Lagen har förberett sig många veckor med träningsläger och träningsmatcher. Metoderna för att få spelarna snabbare och mera atletiska utvecklas hela tiden vidare. Har redan av flera fått frågan om man i fotbollen också tränar mentalt. Inom toppfotbollen är den mentala träningen en självklarhet, Det räcker inte med att vara konditionellt och tekniskt i toppform utan det gäller också att vara mentalt i toppform.
Ska skriva några inlägg om mental träning i fotboll under den närmaste tiden.
Motivationsträning är en viktig form i den mentala träningen. Målet är att spelarna alltid är toppmotiverade omedelbart före och under träningen. Enbart spelare som presterar på topp i träningen kann också prestera som bäst när det gäller i matchen. Så konstigt som det låter är träningsmotivationen främst ett problem när det går bra för ett lag. Framgångsrika spelare har en tendens att bli lite nonchalanta och ger inte längre i alla situationer 100 procent. Koncentrationen blir därmed lidande.
Läs imorgon hur man kann bygga upp en hög motivation bland spelarna och för laget.

Det blir intressant…

Föreläste idag på FKF i Vasa om ledarskap. Jag var lite orolig (eller egentligen mycket orolig) om min kropp håller för att föreläsa i 6 timmar. Har fortfarande grymma problem med ryggen. Diskbråcket har fört med sig att jag inte har mycket känsla kvar i vänster ben och det gör det jobbigt att gå och att gå i trappor känns ungefär lika utmanande som tidigare att springa en halvmaraton. Men det gick faktiskt riktigt bra. Nu hoppas bara att jag får grepp om hälsoproblemen. Saknar att motionera och får smaka på ordet abstinens i veckor redan.

Senare i eftermiddags fick jag förfrågan att vara med i en projektgrupp för planeringen av ett så kallad Mental Training Research Centre. Behövde ingen betänketid utan tackade direkt ja. Jämfört med andra länder är den mentala träningen i Finland fortfarande i barndomsstadiet. Ett sådant center skulle inte bara höja konkurrenskraften för våra toppidrottare, det skulle också gynna personalutvecklingen i många företag. Ska skriva mera om projektet så småningom. All planering börjar från scratch. Bara synd att man inte kan lobba för att välja Pedersöre som placering för centret eftersom kommunpolitikerna är allt annat än vänligt inställda angående ett sådant center. Men oavsett, det ska bli mycket inspirerande att vara med i projektgruppen.

Svenska VM rallyt med Marcus Grönholm

Efter att det hade varit klart redan en längre tid, informerades för några dagar sedan medierna att den tvåfaldiga rally världsmästaren Marcus Grönholm kommer att köra det Svenska VM rallyt den andra veckan i februari. Marcus kör en Ford och servas också av Ford World Rally team i Sverige. Jag ser personligen mycket fram emot att Marcus ger en comeback tillsammans med hans kartläsare Timo Rautiainen. Det blir en enda nostalgitripp för oss alla. Men jag är helt säkert att Marcus och Timo nöjer sig inte med att få uppleva en nostalgisk vecka i Sverige utan målsättningen är betydligt högre. Den kommande veckan inleds den specifika mentala och fysiska träningen. Mentalt är koncentrationsförmågan i centrum. Det gäller att träna upp förmågan igen att hålla koncentration under rekkidagarna och sen under de tre tävlingsdagarna. Fysiskt är Marcus i mycket bra form (tack vare Vasaloppsträningen). Det enda som måste tränas lite mera specifikt är hals- och nackmuskulaturen.  Bli alltså inte förvånad om Marcus och Timo återfinner sig på Alla hjärtansdag  bland de första tre.

Mental träning i Sportmagasinet

Ifall du är intresserad för mental träning och du har missat det senaste Sportmagasinet på FST 5, så ska du absolut ta tillfället i akt och titta på det här. Inslaget är 30 minuter men det är en väl investerad halv timme. Videon finns tyvärr bara fram till den 9 dec på nätet. Rubriken är: ”Sluta HOPPAS – börja TRO” med Finlands fotbolls landslagstränare Stuart Baxter och den amerikanska coachen Martin Rooney. Kaj Kunnas lyckas med skickliga frågor att förmedla vad mental träning går ut på.