Självdisciplin, motivation och träning

Det finns massor att läsa och lära sig om självdisciplin, träning och motivation. Så sägs det bland annat om självdisciplin: när man allt oftare börjar fuska med sin träning så är det ett tecken på att man upplever sitt mål inte längre som tillräckligt viktigt. När man talar om motivation så framhävs det alltid hur viktigt det är med konkreta mål. Och visst är det så att träningen fungerar mycket bättre när man har ett mål med det.

Men trots alla teorier, strategier och fina mål händer det att man väljer soffan före motionsbanan, gymmet, simhallen eller vad det ännu är. Därför vill jag gärna tipsa er om ett träningsrecept som jag hittade på Linda Forths träningsblogg. Linda satsar målmedvetet på långlopp inom längdskidning och avslöjar i inlägget om hur hon motiverar sig att komma ut och träna. Tryck här så kommer du till hennes inlägg.

Jag vill och jag kan (nu är det upp till bevis)

Alla mina adepter och många som någon gång har lyssnat på en av mina föreläsningar minns antagligen affirmationen ”jag vill och jag kan” i samband med motivations- och självförtroendeträning.. Förutsättningen att man lyckas att uppnå ett mål är att man har motivation (jag vill) och har självförtroende (jag kan). Nu är det upp till bevis för mig. Har de senaste dagarna återigen insett att det vore en enorm fördel att kunna finska ordentligt när man färdas från syd till norr och väst till öst i Finland. Hittills lyckades jag lura mig själv med alla möjliga bortförklaringar att man klarar sig i Finland utan finska. Men nu har jag bestämt mig att läsa finska med ordning. Orsaken att jag har tänkt om är att jag rör mig mer och mer i inåt landet d.v.s borta från det svenskspråkiga kustremsen. Samtidigt kan jag dementera ryktet att jag lär mig finska för att kunna ställa upp för sannfinländerna i det nästa valet J. Tills vidare finns det inte heller en risk att jag kommer att skriva på finska på min blogg.

Varje vår samma sak…

Jag är varje vår lika förvånad när jag hör skidåkare beklaga sig över att de inte längre orkar se varken snö eller skidor. Visst har de sett mycket snö och skidat tusentals kilometer sen oktober i fjol. Men åt andra sidan handlar det ju om deras favoritidrott som de satsar all energi på. Då är det svårt att förstå att de inte tar vara på all snö så länge det finns kvar i terrängen. Det är nämligen ingen hemlighet att varje kilometer på snö på våren är en lönande investering i den kommande säsongen. Det är inte heller en tillfällighet att just åkare som Northug, Cologna, Angerer, Hellner och många andra av världseliten passar på och fortsätter att skida så länge det bara är möjligt. Inget spår alltså av att vara trött på snö och skidåkning. Alla längdåkare borde ta sig ett exempel hos de nämnda stjärnorna och se över sin inställning till skidandet på vårsnö. Jag har svårt att förstå att en tennisspelare orkar stå på tennisbanan i 11 månader av året men en skidåkare inte längre orkar se snö efter 6 månader. (Pssst; det går fortfarande bra att skida i Lappfors )

Det är aldrig för sent! Nytt världsrekord av 95 åring

Ida Keeling satt med 29,86 sek. ett nytt världsrekord på 60 m sprint för över 90 år. Amerikanskan började löpträna när hon var 67 år. Titta på videon som berättar mera om den underbara Ida!

Ett mål som jag inte aktivt kan påverka är inget mål utan ett önskemål

När du inte kan påverka faktorerna som utgör ditt mål handlar det inte om ett mål utan om ett önskemål. Ett mål är bara ett mål när själv aktivt kan bidra till att kunna uppnå det.

Det betyder i praktiken att du omformulerar ditt mål som till exempel: Istället för att du tänker ”Jag vill att det är bra väder imorgon” så tänker du ”Jag är på bra humör imorgon oberoende vädret”.

Det viktigaste kriteriet som skiljer ett mål från ett önskemål är alltså att man sin egen insats skall kunna påverka resultatet. Men det betyder inte att man inte får ta hjälp utifrån för att komma till målet. Problem uppstår först när uppnåendet av ditt mål ligger helt i någon annan persons händer.

Enkla regler för att framgångsrikt sätta upp mål:

Formulera målet positivt, dvs utan negationer. Du säger ju till en taxiförare också vart du vill och inte vart du inte vill.

Formulera målet i nutid och så som du redan skulle ha uppnått det. Till exempel: Istället för att jag ska gå ner i vikt blir det: ”Jag väger 76 kg”.

Beskriv ditt mål med så många detaljer som bara möjligt. Vår hjärna stimuleras bäst av bilder. Ju mera detaljer ju bättre kan hjärnan föreställa sig målet i bilder!

Formulera för dig själv varför du vill uppnå ditt mål och när du vill ha uppnått det.

Skriv allt ner på papper, helst i form av ett målkontrakt. Hjärnan älskar allt som är konkret.

TOPPFORM 2011

Hela 68 procent av den europeiska befolkningen lovar sig själv och andra år efter år att komma i bättre form. Varför lyckas så få med det? Det räcker inte med en tanke d.v.s. med en förnuftsmässig målsättning utan man måste integrera känslorna i processen. Först då följer också handlingar och livsstilen förändras på ett hållbart sätt.

Delta i vårt projekt TOPPFORM 2011 och profitera från det nyaste inom motivations- och träningsläran.  Målsättningen kan vara vad som helst som har med hälsa och motion att göra. Kanske har du länge drömt om att en dag delta i ett maratonlopp eller i tjejmilen eller varför inte i vasaloppet, eller till och med i en triathlon tävling. Men lika gärna kan du ha som mål att uppnå din trivselvikt, att få ordning på ditt blodtryck, att passa in i dina favoritjeans eller att orka busa med dina barnbarn. Oavsett vilket ditt mål är så strävar vi alla gemensamt efter att komma i toppform under det kommande året.

Bloggen på min hemsida håller er alla uppdaterad i form av inlägg, fotos, videosnutar, intervjus, utdrag ur träningsdagböcker och bakgrundsberättelser. Det ska bli mycket spännande att följa var och en av deltagarna. Alla kommer att träna enligt mina program och jag coachar alla personligen. Dessutom skall jag också själv vara en av deltagarna och få ordning på min rygg och allmänt komma i form igen (mera om det senare). Ni kan följa här på bloggen hur det kommer att gå för mig och de andra .

Passa på nu att vara med i TOPPFORM 2011. Anmäl ditt intresse till mig per email: c.treier@hotmail. com senast till den 17 januari och formulera kort ditt mål som du skulle vilja uppnå under 2011.

Besök i Borgå

Igår tillbringade jag nästan hela dagen i bilen för att föreläsa om inspiration och motivation för abiturenterna i Borgå gymnasium. Jag tyckte den långa resan lönade sig. Det var riktig kul att se hur eleverna tog åt sig och hur motivationen bara växte. Det var mitt mål att visa hur hjärnan fungerar i praktiken och inte minst ville jag ge dem många verktyg för att kunna hantera olika situationer och situationer som kommer att dyka upp under deras sista skolår i gymnasiet. Som till exempel: – hur man får bättre självinsikt – hur man motiverar sig själv – hur man kan undvika ångest och uppgivenhet kvällen före en tent – hur man kan minimera stress – hur man blir stark av motgångar – hur man stärker sitt självförtroende Tackar för en trevlig eftermiddag i Borgå och önskar alla elever och lärare ett gott skolår!

Mental träning och fotboll (del 2)

Motivationen är en av de avgörande faktorer för att lyckas inom idrotten. Hur kan ett fotbollslag hålla motivationen hög under en lång tid? Motivationen är alltid kopplad till lagets och spelarnas målsättning. Ju mera spelarna själva får påverka målsättningarna ju högre är motivationen. Självklart borde målen upplevas som realistiska av alla inom laget. En av grunderna i den metala träningen är att man enbart kan uppnå mål som man klarar av att föreställa sig på förhand d.v.s. redan före man sätter i gång med själva processen. Under en turnering som nu under VM i Sydafrika är det därför ganska osannolikt att ett lag kommer att gå hela vägen till finalen om man inte hade deklarerat finalen som mål. Det är oerhört svårt att ändra under turneringens gång målsättningen. Ett lag som har som mål att gå vidare från gruppspelen har svårt att mentalt ladda om för att nå till exempel semifinalen. Nu kunde man ju tycka att alla lag borde sätta upp som mål att bli världsmästare. Men det är omöjligt på grund av att långt ifrån varje lag själv ser en realistisk chans till det. Och då vore vi inne på morgondagens ämne: självförtroende.

I mitt livs form på 100 dagar

Ska se om det är möjligt att komma i ett sådant bra skick som man aldrig har varit. För att uppnå målet tänker jag använda mig av alla kunskaper jag har inom den mentala träningen, tränings- och kostläran. Men inte nog med det, jag ska också ta emot all hjälp man kan få. Det innebär att jag samarbetar med Xtravaganza i Jakobstad, träningssajten Lockr.se, Ålands idrottscenter och Tendo.
Motivationen hänger direkt ihop med målsättningarna. Det gäller alltså att hitta lämpliga mål. Första steget blir att definiera vad det innebär för mig att vara i mitt livs form. Funderade lite på det och kom på att kolla mina resultat i sport-testet i den schweiziska armén (som 20 åring ; ) ). Så nu gäller det att uppnå (helst överträffa) de följande målen:

Coopertest (distans man orkar springa på 12 min): 3200 m
Halvmarathon (21 km): 1 tim 42 min (Hallwilerseelauf 1982)
Simning (50 m fritt): 29,2 sek med start i vattnet
Situps (max antal utan paus): 308
Armhävningar (max antal utan paus): 100
Vikt: 84 kg (enligt en expert min optimala vikt och det sku också innebära att jag passar igen i mina favorit jeans)

Det är tuffa mål och för att nå dem måste jag komma på min prestationsnivå som jag hade i 20 års ålder. Men det är just tjusningen med detta projekt. Nästa steg blir nu att lägga upp en handlingsplan.

Det har du gjort bra!

När jag rör mig i olika företag så hör man alltid hur personalen klagar över att de får för lite beröm och bekräftelse. Det är en evig återkommande sak på nästan vilken arbetsplats som helst. Tyvärr är det så att vi människor har mycket lättare ätt ge kritik än uppmuntran. Likadant förhåller det sig med framgångar och motgångar. Vi tar oss betydligt mera tid att analysera och älta motgångar än framgångar.

Att ge beröm är en viktig del av en förmans arbete. Det är i det närmaste omöjligt att bygga upp en bra teamanda utan att chefen regelbundet bekräftar varje individ i teamet. Proportionen mellan beröm och kritik borde vara 4-1. Alltså fyra gånger mera beröm än kritik. Enbart då lyckas man att motivera sina medarbetare och att skapa ett bra arbetsklimat.