Testa din mentala styrka

Hur bra lyckas du styra dina förväntningar inför en prestation? Dina egna förväntningar spelar en stor roll om du sen presterar framgångsrikt eller om du kanske inte lyckas riktigt så bra som du hade önskat dig. Mycket hänger på ditt självförtroende. Här kan du testa dig själv. Vilket av nedanstående svar stämmer bäst överens med dina innersta förväntningar när du står inför en uppgift som till exempel att hålla ett tal, att uppträda eller att delta i en tävling.

Hoppas att jag kan prestera bra

Kanske kan jag prestera bra

Jag tror att jag kan prestera bra

Jag vet att jag kan prestera bra

Jag kommer att prestera bra

 

Gamla minnen väcktes till liv

Idag avslutades höstterminen för alla pianoelever i Esse genom att de spelade inför publik. Jenny spelade också och jag passade på att lyssna på. Det väcktes många minnen hos mig. Har nämligen själv tagit piano lektioner och måste spela inför publik. Vilken mardröm det var! Jag var varje gång så nervös att mina händer skakade. Saken blev ju inte bättre av att pianoläraren efteråt påpekade varje fel som man gjorde med kritisk röst. Det fanns få människor som jag var så rädd för som min dåvarande pianolärare. Därför blev jag så glad att se hur lugnt Jenny tog det hela. Hon spelade lugnt och säkert med full fokus.

Idag vet jag att allt är en fråga om självförtroende och självkänsla. När man vet att man kan sin sak och känner sig tryggt i det man gör så utvecklas också ett stabilt självförtroende. En god självkänsla gör det möjligt att man kan spela utan rädsla för eventuella misstag eftersom man vet att man är lika mycket värd som människa också i fall av ett misstag.

Skönt att se att dagens piano lärare lägger stor vikt på både att utveckla elevernas självförtroende och att trygga deras självkänsla.

Jaro och VPS i behov av självförtroende

Det ser onekligen inte bra ut för våra österbottniska fotbollslag i Veikkausligan. Jaro är nu på jumboplats och VPS ligger nästsist. Säsongen är ännu lång och jag hoppas (med så många andra) att de lyckas att svänga trenden snarast möjligt och hålla sig kvar i landets högsta liga. Man behöver inte vara expert på den mentala aspekten inom idrotten för att konstatera att självförtroendet ligger mycket lågt nu. Det skrivs och pratas en hel del om hur viktigt det nu vore med en framgångsupplevelse för att återfå självförtroendet.  Och visst är det så att segrar ger självförtroende. Men jag undrar om varken Jaro eller VPS har tid att kunna vänta på en seger för att laget kan tanka självförtroende igen.

De flesta glömmer att det fungerar också fungerar andra vägen när det gäller självförtroende och att vinna matcher: Satsa tid på den mentala träningen för att bygga upp ett stabilt och gott självförtroende då kommer vinsterna som en naturlig konsekvens. Tyvärr finns det fortfarandehos många den gamla föreställningen att bara goda resultat leder till ett gott självförtroende. Sväng om det hela: träna upp självförtroendet och börja vinna matcher!

Lycka till Jaro och VPS!

Jag vill och jag kan (nu är det upp till bevis)

Alla mina adepter och många som någon gång har lyssnat på en av mina föreläsningar minns antagligen affirmationen ”jag vill och jag kan” i samband med motivations- och självförtroendeträning.. Förutsättningen att man lyckas att uppnå ett mål är att man har motivation (jag vill) och har självförtroende (jag kan). Nu är det upp till bevis för mig. Har de senaste dagarna återigen insett att det vore en enorm fördel att kunna finska ordentligt när man färdas från syd till norr och väst till öst i Finland. Hittills lyckades jag lura mig själv med alla möjliga bortförklaringar att man klarar sig i Finland utan finska. Men nu har jag bestämt mig att läsa finska med ordning. Orsaken att jag har tänkt om är att jag rör mig mer och mer i inåt landet d.v.s borta från det svenskspråkiga kustremsen. Samtidigt kan jag dementera ryktet att jag lär mig finska för att kunna ställa upp för sannfinländerna i det nästa valet J. Tills vidare finns det inte heller en risk att jag kommer att skriva på finska på min blogg.

Våga lita på dig själv!

Det finns kvällar då ligger jag i sängen och funderar vad jag egentligen håller på med. Det händer särskilt ofta efter flera veckor utan lediga helger och arbetsdagar som varar inte sällan långt över 12 timmar. Men sen finns det dagar (och dem är i majoritet) som jag inser hur privilegierad jag är. Jag får jobba med det jag tycker är roligast i världen. Att få arbeta med OS- och VM medaljörer, skriva träningsprogram för både världsklassidrottare men också vanliga motionärer, coacha företagsledare och deras personal, träna mentalt med musiker och sångare, föreläsa på exotiska platser, träna på arbetstid (fotot ovanföra: fysträning med Marcus Grönholm), skriva artiklar och böcker, resa runt i hela världen och besöka platser som jag annars garanterat aldrig skulle haft en chans att se (fotot ovanför är från Cachi, Argentina). Det skulle finnas ännu tiotals saker att räkna upp varför jag känner mig privilegierad.

Men varför skriver jag om det? Har i veckan träffat högstadieelever som inom kort måste välja skolan efter åk 9. Det kom fram i diskussionerna att många av dem har ett mycket lågt självförtroende och därför kanske inte vågar satsa på skolan/utbildningen de allra helst skulle vilja göra. Jag kan bara ge ett råd: Håll fast vid dina mål och drömmar. Våga lita på dig själv! När jag gick i högstadiet skolkade jag alltid när det var min tur att hålla ett föredrag inför mina klasskamrater och gymnastik lektionerna har varit en mardröm på grund av att läraren tog varje tillfälle i akt att påpeka för alla hur osportig jag var. Ingen varken lärarna eller kamraterna skulle satsat en enda cent på att jag engång skulle hitta mitt drömyrke i att föreläsa ibland inför flera tusen personer och coacha idrottare i världsklass.

Våga lita på dig själv! Har du ett mål och är du beredd att jobba hårt så kan du uppnå även dina finaste drömmar!

Seger och en andra plats!

Sen fyra år är jag den unga lovande racerföraren Joni Wimans mentala tränare. Det är oerhört spännande att få följa Jonis utveckling både som människa och som racerförare. Han har den rätta attityden till sin idrott. Han håller sin kondition på en hög standard med hjälp av en personlig tränare Dessutom förfogar han mentalt över en enastående styrka. När han sätter hjälmen på kan han stänga av alla bekymmer och funderingar. Han drivs av en oerhörd vilja att vara bäst. Han påminner i detta mycket om min förra adept Marcus Grönholm. Visserligen är det bara en tillfällighet men Joni bor precis som rallylegenden Grönholm i Ingå.

Igår och idag deltog Joni i Pembrey/England i Michelin Formula Renault UK-Winter Cup. Trots att han hade betydligt mindre erfarenhet med Formel Renault bilar än hans konkurrenter från hela Europa lyckades Joni att vinna ett lopp och att bli tvåa i den andra. Han klarade av den stora pressen på ett beundransvärt sätt. Jag vet att det inte var någon tillfällighet. Vi har de senaste veckorna jobbat mycket med självförtroendet och efter en gemensam träning i Åbo fick Joni ett tre sidors mentalt träningsprogram med sig hem. Jonis resultat i England förtydligar ännu en gång hur viktigt  det är med ett sunt självförtroende för en idrottare.

Grattis Joni!

Mental träning i fotboll (del 4)

En fotbollspelare (eller generellt en idrottare) med ett gott självförtroende utmärker sig genom att ha en utstrålning av att behärska vad som ännu sker och att vara säker på sin förmåga. Nu är frågan bara, hur når jag dit?

Så konstigt det låter så hänger självförtroendet mer samman med hur individen tolkar det som händer än vad som verkligen sker. Tolkar man alltså en förlust på rätt sätt så kann den till och med öka självförtroendet („Trots förlusten har vi fått bekräftelse att vi kann konkurrrera med de bästa“). Sen är det också viktigt att poängtera att äkta självförtroende och att hoppas på vad man kann åstadkomma inte har något med varandra göra. Självförtroendet ska bygga på vad man verkligen kann tänka sig att klara av. Optimalt självförtroendet fås därför inte minst genom hårt arbeite, både genom fysisk träning och mentala förberedelser. En idrottare med högt självförtroende förklarar en vinst med faktorer hon själv kann påverka som till exempel: „jag vann pga att jag hade förberett mig i ett hårt träningsläger på hög höjd“. Ett gott självförtroende har en positiv bieffekt i form av idrottaren klara att hantera nervositet på ett bättre sätt.

Några konkreta „självförtroende verktyg“:

Att se andra lyckas, dvs. kan hon så kan jag. Metoden fungerar bra om både lagen resp. Idrottare är ungefär på samma nivå eller tränar tillsammans.

Titta på videosekvenser där du gör ifrån dig. Gå sen igenom sekvenserna mentalt om och om igen för att förstärka effekten.

Peppa dig själv genom att du påminner dig själv om tidigare bra prestationer.

Gör en lista med dina tio största framgångar (både resultat- och prestationsmässigt) och läs listan regelbundet och visualisera framgångarna alltid på nytt.

Bekanta dig på förhand med matcharenan (resp. Tävlingsplatsen för andra idrottare). Om det är en viktig match/turnering så löner det sig att besöka platsen redan månader på förhand. Det är förresten något som flera lag har gjort i Sydafrika genom att de besökte landet redan ifjol och bodde på samma hotell som de gör nu under VM-turneringen.

Mental träning i fotboll (del 3)

Det finns många som har den felaktiga åsikten att man antingen har ett gott självförtroende från födseln eller så har man det inte. Likaså fel är det att tro att det behövs positiv feedback för att förbättra sitt självförtroende.

Självförtroendet är något som går att träna som till exempel uthålligheten. Och precis som uthålligheten är självförtroendet en färskvara. Slutar jag att träna på uthålligheten så försämras den, slutar jag att träna på mitt självförtroendet så minskar det. Självförtroendet är området som idrottspsykologiska rådgivare jobbar mest med eftersom det anses vara grunden för att kunna prestera framgångsrikt. Vem som helst kann bygga upp ett gott självförtroende om man har de rätta verktygen (mera om dem imorgon). Tyvärr tror många idrottare och även tränare att framgångar leder till ett gott självförtroende. De menar alltså med andra ord att självförtroendet är en konsekvens av goda resultat. Visst händer det att ett lag med dåligt självförtroende ibland presterar bra och därmed kann höja sitt självförtroende men då är mera tur än skicklighet i spelet. Tack vare mental träning är det idag möjligt attt bygga upp ett gott självförtroende som sen resulterar i fina prestationer. Man är inte längre beroende av att ha turen med sig utan man påverkar själv. Läs imorgon om verktygen som finns för att bygga upp ett gott självförtroende.

Vad är det som har hänt?

När jag föreläser för högstadie- och gymnasieelever om stress- och nervositetshantering, brukar jag ibland ”väcka upp” dem genom att plocka tre personer ur publiken upp på scenen. Där ska de stå inför alla och hålla ett kort anförande. Det är ett bra sätt att de kan lära sig använda de nya verktygen med det samma. Men vilken skillnad idag jämfört med för 10 år sedan när jag frågar om det finns några frivilliga som gärna skulle komma fram och hålla ett kort anförande. Då började eleverna s titta neråt och jag kände formligen hur de tänkte ”ta inte mig, snälla ta inte mig”. Men under de senaste två åren har det hänt något. Nu för tiden är det minst hälften som vill komma fram för att stå inför de andra och hålla ett kort anförande. Kan det vara så att alla diskussioner om självförtroende och självkänsla börjar bära frukt och våra ungdomar utvecklar ett sunt och gott självförtroende och litar på sig själva?