Sömn är doping

Om du sover 100 minuter längre per natt än du vanligtvist har gjort, ökar du som idrottare din prestationsförmåga avsevärt. Din reaktionsförmåga förbättras, du blir starkare och löper snabbare. Undersökningen gjordes med studerande från Stanford universitetets basketteam. Man testade dem två gånger under NCAA basketboll säsongen från 2005 till 2008.

Vid varje testtillfälle sov de först i 2-4 veckor 7 timmar per natt. De följande 5-7 veckor försökte de sova så mycket det bara gick (målet var minst 10 timmar/natt). I snitt sov de 110,9 minuter längre (8,5 timmar/natt).

Spelarna kände sig under ”sömnveckorna” inte bara betydligt piggare och mådde allmänt bättre utan man kunde konstatera mätbara förbättringar i deras prestationer:

Gren                                    vanlig sömn                        sömnveckor

10 frikast                               7,9                                       8,8

15 tre poäng kast               10,2                                     11,6

Sprint över spelplan        16,2 sek                              15,5 sek

När du sover för lite…

Jag har fått höra många gånger hur ohälsosamt och rent ut farligt det är när man sover för lite. Men jag hade inte riktigt tagit det till mig. Tyckte alltid att jag klarar mig bra med 4-5 timmars sömn tills jag läste ikväll en artikel i ”träningsguiden”, Nr.01 mars 2011:

När du sover för lite…

… försämras din prestationsförmåga

… försämras din återhämtningsförmåga

… får du koncentrationssvårigheter

… blir du på dåligt humör

… kan kroppens ämnesomsättning rubbas, vilket bland annat kan öka sötsuget och leda till övervikt.

… försämras de anabola, uppbyggande funktionerna i kroppen. Du ¨får alltså svårare att bygga muskler.

… kan du få problem med inlärningssvårigheter.

… försämras ditt immunförsvar.

… kan kroppens förmåga att bränna fett försämras.

i fall du inte känner igen mig om några veckor så vet du varför!

Är det här det bästa sättet för att använda min tid?

Läste nyligen i en ledarskapsbok av Alexander S. Rusch att man om och om borde ifrågasätta hur man använder sin tid. Är det här verkligen det bästa sättet för att använda min tid. Hur ofta slöar man inte bort sin tid med att slötitta på tv eller surfa på nätet? Men när man förhåller sig kritiskt till sin tidsanvändning betyder det inte att man behöver arbeta dygnet runt och därmed vara hela tiden effektivt. Livsglädje och ett meningsfullt liv är så mycket mer än bara arbete. Och det gäller att vårda alla faktorer och satsa tid på dem:

Hälsa: Tar jag mig verkligen tid för att motionera och ser jag till att jag ger min kropp tillräckligt med sömn och vila. Till hälsan hör också att jag tar mig tid att laga bra mat och att äta regelbundet. Att laga mat tar visserligen tid men det är mycket lönsam investering.

Relationer: Hälsan och ett meningsfullt arbete är betydelselösa när vi inte har människor runt oss som vi tycker om. Vetenskapsmän har rent av kommit fram till att antalet värdefulla relationer till människor står i proportion till lyckan som vi upplever. Men värdefulla relationer måste underhållas och därför borde vi verkligen ställa oss frågan då och då om vi använder tiden på rätt sätt.

Arbete: Vårt samhälle bygger upp på att vi har ett arbete för att kunna förtjäna pengar och därmed vårt livsunderhåll. Men arbetet borde helst innebära mera än bara ett sätt att förtjäna pengar. Ställ dig därför frågan vad du egentligen har för målsättning med ditt arbete. Var så självkritisk att ifrågasätta om du använder din arbetstid på ett ansvarsfullt sätt för att uppnå dina mål.

Jag har ställt mig frågan i inläggets rubrik själv ganska ofta de senaste dagar och kan avslöja att det är en mycket bra fråga som gav mig många tankeställare och inspirerar mig att leva mera medvetet.