Slutar med kurser i stresshantering

Det har varit helt tyst på min blogg de senaste två veckor. Det var arbete och inget annat än arbete som gällde. Det blir så när man inte kan arbeta i två veckor på grund av sjukdom och sen skall man hinna komma ifatt med alla missade uppdrag trots en redan från för full almanacka. Jag klagar inte över det. Det är både roligt och motiverande att mina föreläsningar och coachningar är efterfrågade. Jag tycker om mitt arbete och är varje gång lika glad när man ser ett mätbart resultat av mina insatser. Jag tillbringade till och med min 50 års dag i arbetets tecken. Jag föreläste på Aalto universitet i Helsingfors. Tyvärr lyckades jag att ställa till för mig den där dagen. Det blev en mycket lång dag eftersom föreläsningen innebar en 2 x 5 timmars tågresa (Bennäs-Helsingfors t/r). Jag satt upp ett foto på facebook som väckte mycket känslor hos många (ska skriva om det vid ett senare inlägg). Det slutade med att jag fick många ilskna telefonsamtal av upprörde Pedersörebor och mitt humör blev bara sämre och sämre. Jag tror inte att jag har varit så ledsen och besviken någon gång förut. Priset tog en gubbe som gjorde klart för mig att utlänningar som mig skall vara tysta när det gäller politik eller så skall jag flytta. Alla dessa kommentarer satt en process i gång hos mig. Vi får se vart det slutar.

Förutom att föreläsa på Aalto universitet har jag hållit föredrag resp. coachningar i bland annat Stockholm resp. på Birka Paradise, Kalajoki, Åbo, Mariehamn, Vasa och Kervo. Lite speciellt var föreläsningen om manligt och kvinnligt beteende jag höll för seniorernas sommaruniversitet i Karleby. Jag hade riktigt roligt med seniorerna. En annan föreläsning som kändes speciellt var på Tosarby daghemmets föräldrakväll i Sund. Det fanns nämligen flera före detta elever till mig bland föräldrarna och många goda bekanta.

Jag räknade ut att jag satt de senaste två veckor 9 timmar i flygplan, 28 timmar på båt, 24 timmar i tåg och 26 timmar i bil. Lovade mig själv en sak. Jag skall sluta att hålla föreläsningar och kurser i stresshantering. Jag tycker själv att jag inte är trovärdig att ge råd hur man skall minska stressen i vardagslivet.

 

 

 

Andas rätt! Många hälsoeffekter!

Idag vet många att det är viktigt att man äter rätt, dricker rätt, motionerar rätt och får tillräckligt med sömn för att leva ett hälsosamt liv. Men hur många tänker på att andas rätt?

Du klarar dig utan mat i ca 40 dagar, utan vätska i ca 8-10 dagar men endast 4-5 minuter utan att andas. Andningen är något som kan öka ditt välbefinnande och välmående. Medveten andning skärper dessutom ditt sinne och gör dig mer närvarande i nuet. I öst har andningen till och med fått en viktig funktion inom medicinen. Observera dig själv en gång in en stressfull situation. Med största sannolikhet slutar du andas och håller andan. En fjärdedel av det syre som du andas in driver nervsystemet. När du andas riktigt långsamt kan inte kroppen producera några stresshormoner och du blir automatiskt lugn i sinnet. Vi brukar ju exempelvis säga ”Ta några djupa” andetag när någon ska lugnas. De flesta av oss andas högt uppe i bröstkorgen så att lungorna bara rör sig delvis. Resultatet blir att vi tar snabba och korta andetag. Det gör att lungorno inte ventileras. Cellerna syresätts inte tillräckligt och slaggprodukter stannar kvar i kroppen. Och inte blir det bättre av vårt ideal att hålla in magen och att bära åtsittande kläder. På det här viset befinner sig din kropp på en ständig stressnivå.

Andas med magen

Hur ska man då göra för att andas rätt? Det viktiga är att din mage rör sig ut och in men att bröstet är stilla, så kallad bukandning. Diafragman, som är den viktigaste muskeln i andningsprocessen, rör sig då upp och ner och hjälper på så sätt till med din andning. Detta gör i sin tur att din mages organ får massage.

Så här andas du rätt

• Ha en rak hållning.
• Dina andetag ska vara lugna och tysta.
• Luften som passerar ut och in ska inte märkas.
• Mellan din ut- och inandning ska det vara en liten paus.
• Din utandning ska vara längre än inandning.

Det här vinner du på att andas rätt

• Syresättningen av din kropp förbättras och ger dig en god hälsa.
• Nervsystem påverkas och ger dig en lugn sinnesstämning.
• Magens organ masseras, vilket leder till bättre matsmältning och näringsupptag.
• Motverkar stress och spänningar.
• Känslomässig stabilitet.
• Förebygger kroppsliga problem.
• Närvaro och uppmärksamhet ökar.

Att leva som man lär…

Jag erkänner att det slog mig flera gånger under de senaste två veckor att sluta hålla föreläsningar och kurser i ämnen som stresshantering och lifebalance. Hur skall man kunna stå framför kursdeltagarna och förklara hur ohälsosamt ett stressigt liv är och hur viktigt det är att regelbundet motionera och skapa en balans i tillvaron. Jag är just nu så långt borta från dessa ideal som man bara kan vara. Har inte alls hunnit motionera sen tre veckor, äter regelbundet, sover bara några få timmar per natt och arbetar som en galning. Jag lever alltså inte alls som jag lär just nu. Men efter en diskussion med en god vän kom jag till insikt att det inte nödvändigtvis behöver vara ett hinder för att hålla stresshanteringskurser. Ju bättre man kan sätta sig i hur en stressad människa upplever vardagen ju bättre kan man förstå situationen. Och dessutom visar det sig att mina verktyg jag lär ut fungerar annars skulle det väl för länge sen slutat i katastrof. Om någon nu undrar vad det bästa är för att förebygga ett burnout så är det nog inställningen till arbetet:

”Arbeta med något som du trivs med, så upplever du aldrig att du arbetar”.

Mer än 50 procent av alla sjukskrivningar är stressrelaterade!

Bli medveten om att stress inte skall vara en del av ditt arbetenutan är en riskfaktor för din hälsa.

Här kommer sju frågor angående din relation till stress som definitivt spoorar till eftertanke. Om du svarar JA på flera av frågorna så borde du börja tänka över ditt beteende. Hur vore det till exempel att svara ibland ”nej tack” när någon ber dig om något?

1. Händer det att du har jobbat mycket men ändå har en känsla att du inte ännu har gjort tillräckligt?
2. Händer det att du tar uppgifter på dig som du inte kan hålla deadlinen?
3. Händer det att du läser emails om och om igen på grund av att du inte hinner att svara eller bearbeta dem?
4. Händer det ofta att du har svårt att koppla bort arbetet när du är hemma? Eller att du är orolig att du har glömt något?
5. Händer det att barnen frågar dig varför du kommer så sent hem?
6. Händer det att du undrar om du egentligen arbetar för att leva eller om du lever för att arbeta?
7. Händer det att du längtar efter känslan att ha allt under kontroll?

Spänningsreglering för ishockeyspelare

Höll igår en mental träning för ishockeyspelare. Stresshantering var på programmet. Ishockeyspelare upplever många sorters stress under en match och det gäller att hålla nerverna under kontroll. När man talar om stress för idrottare tänker de flesta också på nervositeten före matchen. En sak däremot som många inte tänker på är att det finns lika många spelare som har det motsatta problem före matchen, det vill säga de känner sig för lugna. Det optimala prestationstillståndet för idrottare ligger någonstans i mitten mellan helt lugn på den ena sidan och panik på den andra ändan av stresskalan. Det ställer förstås otroligt höga krav eller till och med orimliga krav på tränaren inför matchen. Kör tränaren före matchstarten en avslappningsövning lyckas han visserligen lugna ner de (för) nervösa spelarna i laget men samtidigt riskerar han att de redan för lugna spelarna blir ännu lugnare och värsta fall lite apatiska. Med hjälp av mental träning är det möjligt att reglera spänningsnivån hos varje enskild spelare. Säkert en viktig sak i framtiden för att lyckas inom världens snabbaste lagidrott (ishockey) men även i alla andra idrotter på toppnivån.

Stresshantering för idrottsakademin

Igår avslutades min arbetsdag med en föreläsning för Vasaregionens idrottsakademi i Vasa om stresshantering. Det var den sista modulen i samband med en grundutbildning i mental träning för idrottarna av idrottsakademin. Stresshantering är för toppidrottare alltid ett aktuellt ämne. Det gäller att hantera nervositeten, eventuelle missöden inför starten eller i samband med resan till tävlingen eller så känner man sig stressad av alla förväntningarna som kommer utifrån. Det finns tiotals orsaker att bekanta sig med stresshantering när man tävlar på högt nivå. Men jag funderade på allvar om jag är rätt person för att prata om stresshantering. Jag tycker själv att jag är ganska stresstålig men igår fick jag uppleva själv att det inte riktigt stämmer. När jag körde till Vasa igår kväll så snöade det ganska mycket och så pratade jag samtidigt i telefon (med handsfree!). Trots att jag har varit flera gånger förut på stället dit jag skulle körde jag hopplöst vilse. Det blev t.o.m. så att jag måste begära hjälp till sist för att hitta fram. Snöfallet och telefonsamtalet räckte för att jag förlorade koncentrationen och blev stressad. Saken blev ju inte bättre av att jag hade beräknad körtiden (min vana trogen ) så att jag kommer med några minuters marginal fram. Ju mera tiden gick desto mera stressad blev jag. Jag kan intyga att jag EXAKT visste vad jag pratade om när jag började min föreläsning (med 20 minuters försening) med att förklara vad stress egentligen är.