Träningen flyter på och många spännade uppdrag på kommande

Jag har hunnit träna en hel del den senaste veckan. Det är verkligen ett konstigt sammanträffande: ju mera jag tränar desto bättre mår min rygg, desto bättre orkar jag koncentrera mig, desto gladare är jag och desto roligare känns allt. Det har blivit mest Jungle Sports träning, dvs man tränar med slingor och använder sitt eget kroppsvikt som motstånd. Jag är helt begeistrat av denna sorts träning och det är otroligt hur snabbt man ser resp. märker resultat. Utöver det passade jag på att skida så mycket jag bara hade tillfälle. Skidspåren i Lappfors är i ypperligt skick och det är så mycket snö kvar att man säkert kan skida ännu hela april månad.

Den kommande veckan väntar många intressanta uppdrag. Jag vistas hela veckan i södra Finland och på Åland. Imorgon skall jag träffa en grupp före detta rökare som firar sitt ett års jubileum som glada ickerökare. Dagen därpå föreläser jag för personalen av Mariehamns stad om ”Lär dig tänka som en vinnare och må bra”. Jag håller en förmiddags- och en eftermiddagsföreläsning och att döma enligt förhandsanmälningarna är intresset mycket stort. Onsdagen fortsätter arbetet medi Chips ab i Haraldsby. På torsdag blir det en motivationsföreläsning på Aalto universitet i Helsingfors. Veckan avslutas sen med en föreläsning om ”Olika människotyper i vardagen – del 2” och en föreläsning för hörselskadade om kommunikation (det blir en mycket intressant utmaning). Hoppas också hinna med att besöka FM i skidskytte nästa söndag.

Det blir alltså mest att sitta i tåg, flyg, bil eller på färja och att föreläsa. Tur att jag hann träna den gångna veckan.

Dags att prioritera min egen kropp

Det har varit mycket resande de senaste veckorna. Har hållit kurser, föreläsningar, lektioner, varit många spännande möten och coachat idrottare när det gällde som mest. Mitt arbete kunde inte vara mera omväxlingsrik och intressant men det finns också några negativa sidor. I all iver att coacha andra till framgång och välmående så glömmer man lätt sig själv. Min egen träning har blivit lidande och det märks i form av ryggvärk (allt sittande i bil, tåg och flygplan gör saken inte bättre), sämre uthållighet, mindre styrka och ökad antal kilo på vågen. Jag älskar att träna och mår bra av det på alla sätt och ändå prioriterar jag oftast arbetet. Det finns bara en väg: att schemalägga egen träning i almanackan. Varför är det så svårt att genomföra det själv som man rekommenderar till sina adepter?

Har nu planerat min träning och ser fram emot att prioritera min egen kropp. Förutsättningarna är på bästa sättet: Det ligger fortfarande mycket snö och skidspåren i Lappfors skidcenter är i ypperligt skick och därmed väntar förhoppningsvis ännu många skidkilometer på mig. Dessutom tränar jag så ofta det bara är möjligt på Xtravaganza i Jakobstad. Gymmet erbjuder förutom all redskap och utrustning  som en motionär (men även elitidrottare) kan önska sig också världens bästa personal som gör varje träningspass till en inspirerande upplevelse.

Mångsidig träning inför Vasaloppet

Allt fler idrottare upptäcker hur viktig det är att träna mångsidigt. Såg en video hur skidåkaren Tomas Alsgaard förbereder sig inför Vasaloppet den 4 mars. Han kör 27 timmar träning i veckan! Men han tränar inte bara i skidspåret utan också en hel del i gymnastiksalen. Man kan inte bli annat än imponerad när man tittar på hans gymnastik/styrketräning (se videeon). Och att karln är 40 år gammal gör saken inte sämre. Hans tränare Espen Jansen menar tillo och med att Alsgaard är Norges bäst tränade idrottsman – alla kategorier.

225 dagar kvar till OS i London

Jag är på resande fot igen. Men istället för att föreläsa idag i Godby och Finström för högstadieelever sitter jag fortfarande ombord på Viking Lines Isabella. Nattens storm gjorde det nämligen omöjligt att vi kunde gå i land på Åland. Därför har jag nu plötsligt massor med tid för att skriva några mentala träningsprogram som jag inte hade hunnit med ännu. Det är full fart nu med alla vinteridrottare som jag coachar. De har alla inlett tävlingssäsongen och är ivriga att jobba med sitt psyke vid sidan om den specifika träningen på snö eller is.

Men dagens inlägg skall handla om alla idrottare som förbereder sig för de Olympiska Spelen i London nästa år. Idag är det 225 dagar kvar till öppningsceremonin. Det gäller nu att använda varje dag på rätt sätt och framför allt att behålla is i magen. Speciellt viktigt är det att ha en bra målsättning för OS säsongen. Att få delta i OS får i mina ögon inte vara ett vettigt mål. Det skulle innebära att den avgörande kvaltävlingen före OS blir säsongens viktigaste tävling. Att delta i OS måste vara ett delmål, huvudmålet däremot borde vara något i stilen med att prestera personbästa i OS tävlingen.

Nedan ser du ett exempel på en träningsvecka för en simmare som satsar på att simma sitt livs bästa tider just vid OS i London:

Måndag

08.00 -10.00 simning

15.00-16.30 simning

Tisdag

08.00 – 10.00 simning

10.10 – 11.00 landträning

15.00 – 16.30 simning

Onsdag

08.00- 10.00 simning

Torsdag

08.00- 10.00 simning

10.10 – 11.00 landträning

15.00 – 16.30 simning

Fredag

08.00- 10.00 simning

Söndag

17.00- 18.00 styrketräning

18.00- 19.30 simning

Självdisciplin, motivation och träning

Det finns massor att läsa och lära sig om självdisciplin, träning och motivation. Så sägs det bland annat om självdisciplin: när man allt oftare börjar fuska med sin träning så är det ett tecken på att man upplever sitt mål inte längre som tillräckligt viktigt. När man talar om motivation så framhävs det alltid hur viktigt det är med konkreta mål. Och visst är det så att träningen fungerar mycket bättre när man har ett mål med det.

Men trots alla teorier, strategier och fina mål händer det att man väljer soffan före motionsbanan, gymmet, simhallen eller vad det ännu är. Därför vill jag gärna tipsa er om ett träningsrecept som jag hittade på Linda Forths träningsblogg. Linda satsar målmedvetet på långlopp inom längdskidning och avslöjar i inlägget om hur hon motiverar sig att komma ut och träna. Tryck här så kommer du till hennes inlägg.

TOPPFORM 2011

Hela 68 procent av den europeiska befolkningen lovar sig själv och andra år efter år att komma i bättre form. Varför lyckas så få med det? Det räcker inte med en tanke d.v.s. med en förnuftsmässig målsättning utan man måste integrera känslorna i processen. Först då följer också handlingar och livsstilen förändras på ett hållbart sätt.

Delta i vårt projekt TOPPFORM 2011 och profitera från det nyaste inom motivations- och träningsläran.  Målsättningen kan vara vad som helst som har med hälsa och motion att göra. Kanske har du länge drömt om att en dag delta i ett maratonlopp eller i tjejmilen eller varför inte i vasaloppet, eller till och med i en triathlon tävling. Men lika gärna kan du ha som mål att uppnå din trivselvikt, att få ordning på ditt blodtryck, att passa in i dina favoritjeans eller att orka busa med dina barnbarn. Oavsett vilket ditt mål är så strävar vi alla gemensamt efter att komma i toppform under det kommande året.

Bloggen på min hemsida håller er alla uppdaterad i form av inlägg, fotos, videosnutar, intervjus, utdrag ur träningsdagböcker och bakgrundsberättelser. Det ska bli mycket spännande att följa var och en av deltagarna. Alla kommer att träna enligt mina program och jag coachar alla personligen. Dessutom skall jag också själv vara en av deltagarna och få ordning på min rygg och allmänt komma i form igen (mera om det senare). Ni kan följa här på bloggen hur det kommer att gå för mig och de andra .

Passa på nu att vara med i TOPPFORM 2011. Anmäl ditt intresse till mig per email: c.treier@hotmail. com senast till den 17 januari och formulera kort ditt mål som du skulle vilja uppnå under 2011.

Utrikesminister som förebild

Man kan tycka vad man vill om vår utrikesminister Alexander Stubb men när det gäller hans livsstil så är han en förebild för oss alla. Han har som utrikesminister längre arbetsdagar, mera ansvar och mera resedagar än de flesta av oss och ändå hinner han att sköta om sin kropp och därmed också hans psyke och intellekt. Han är inte ensam bland alla politikert. Barack Obama är en annan statsman som ser till att träna regelbundet. Se blogginlägget från 12 januari 2009.

Stubb ser till att träna minst en timme  dagligen. Han är i ett beundransvärt fysiskt skick. I lördags deltog han i finska mästerskapet i triathlon på halvdistansen (2 km simning, 90 km cykling och 21 km löpning). Stubb kom i mål efter 4 timmar och 52 minuter och var därmed under drömgränsen från 5 timmar.

Utrikesministern kommenterar sitt hobby så här: ”Då man sköter om sig själv genom att vila, äta gott och motionera är det som en berusning. Det känns lika bra, men utan krabbis.” Nåsta idrottsliga mål för Alexander Stubb är antagligen Berlin eller Vanda marathon i höst.

Det går alltså inte att skylla på jobbet eller något annat för att man inte tränar regelbundet. Det är ju bara så: Hittar utrikesministern Stubb för att motionera, så gör det en och var av oss också. Bortförklaringarnas tider är alltså slutgiltigt förbi.

Mental träning ska stoppa nytt OS-fiasko

Finlands olympiska kommitté har analyserat vinter-OS i Vancouver och kommit fram till att man bland annat måste satsa på den mentala träningen. Läs artikeln i Husis här.

Det är inte en dag för tidig att man har insett det. Har i mitt arbete som mental tränare märkt för länge sen att attityden gällande mental träning är ganska skeptisk bland tränarna och idrotterna i Finland. När jag jämför med hur andra länder ser på den mentala biten i förberedelserna så ligger Finland långt efter. Vissa finländska idrottare skäms till och med nästan lite när de inser att de borde få hjälp i form av mental träning. Därför är jag glad över att det olympiska kommittét nu går öppet ut med budskapet att idrottarna ska få hjälp.

Första träningsdagen inför säsongens första VM rallyt

Efter en lång resedag igår samlades hela teamet igår kväll i Hagfors. Nog är det konstigt att en resa till grannlandet kan ta lika mycket tid som en resa till Japan eller Afrika. Startade kl. 6 igår morse hemifrån och var efter tre flygresor (Kokkola-Helsingfors; Helsingfors-Stockholm och Stockholm-Karlstad) och en 1,5 timmars bilfärd kl. 17 (18 finsk tid) framme. Kartläsarna träffades direkt efter middagen för en briefing inför träningen på specialsträckorna idag och imorgon. Det bestämdes vart det ska tankas bilarna, var de ska äta och var det finns team interna serviceplatser med tillgång till reservbilar ifall att något skulle gå sönder.

Idag för förarna tillsammans med sina kartläsare ute på sträckorna för att skriva noterna. Det betyder alltså att de får köra varje sträcka två gånger med högst 80 km/tim och samtidigt noterar kartläsaren förarens kommentarer.

Under tiden som förarna rekognoscerade sträckorna hjälpte jag Willy (drivercoordinator Ford World Rally Team) med att förbereda köroveraller och allt annat material. Nu blir det fysträning (lätt boxning) och efter det ska det visualiseras sträckorna med hjälp videobandningar som gjordes i varje tävlingsbil. Efter middagen blir det mental träning och sen är det sängdags eftersom det blir en lika lång träningsdag imorgon, inkl. transfer från Hagfors till Karlstad där vi skall checka in i hotellet vi kommer att bo sen under själva tävlingen. Skall försöka återkomma med ett inlägg till ikväll om den mentala träningen i samband med ett rally. Det är mitt mål att ge dig ett så bra inblick i ett VM rallyt som bara möjligt.