Mental träning i fotboll (del 4)

En fotbollspelare (eller generellt en idrottare) med ett gott självförtroende utmärker sig genom att ha en utstrålning av att behärska vad som ännu sker och att vara säker på sin förmåga. Nu är frågan bara, hur når jag dit?

Så konstigt det låter så hänger självförtroendet mer samman med hur individen tolkar det som händer än vad som verkligen sker. Tolkar man alltså en förlust på rätt sätt så kann den till och med öka självförtroendet („Trots förlusten har vi fått bekräftelse att vi kann konkurrrera med de bästa“). Sen är det också viktigt att poängtera att äkta självförtroende och att hoppas på vad man kann åstadkomma inte har något med varandra göra. Självförtroendet ska bygga på vad man verkligen kann tänka sig att klara av. Optimalt självförtroendet fås därför inte minst genom hårt arbeite, både genom fysisk träning och mentala förberedelser. En idrottare med högt självförtroende förklarar en vinst med faktorer hon själv kann påverka som till exempel: „jag vann pga att jag hade förberett mig i ett hårt träningsläger på hög höjd“. Ett gott självförtroende har en positiv bieffekt i form av idrottaren klara att hantera nervositet på ett bättre sätt.

Några konkreta „självförtroende verktyg“:

Att se andra lyckas, dvs. kan hon så kan jag. Metoden fungerar bra om både lagen resp. Idrottare är ungefär på samma nivå eller tränar tillsammans.

Titta på videosekvenser där du gör ifrån dig. Gå sen igenom sekvenserna mentalt om och om igen för att förstärka effekten.

Peppa dig själv genom att du påminner dig själv om tidigare bra prestationer.

Gör en lista med dina tio största framgångar (både resultat- och prestationsmässigt) och läs listan regelbundet och visualisera framgångarna alltid på nytt.

Bekanta dig på förhand med matcharenan (resp. Tävlingsplatsen för andra idrottare). Om det är en viktig match/turnering så löner det sig att besöka platsen redan månader på förhand. Det är förresten något som flera lag har gjort i Sydafrika genom att de besökte landet redan ifjol och bodde på samma hotell som de gör nu under VM-turneringen.

Mental träning i fotboll (del 3)

Det finns många som har den felaktiga åsikten att man antingen har ett gott självförtroende från födseln eller så har man det inte. Likaså fel är det att tro att det behövs positiv feedback för att förbättra sitt självförtroende.

Självförtroendet är något som går att träna som till exempel uthålligheten. Och precis som uthålligheten är självförtroendet en färskvara. Slutar jag att träna på uthålligheten så försämras den, slutar jag att träna på mitt självförtroendet så minskar det. Självförtroendet är området som idrottspsykologiska rådgivare jobbar mest med eftersom det anses vara grunden för att kunna prestera framgångsrikt. Vem som helst kann bygga upp ett gott självförtroende om man har de rätta verktygen (mera om dem imorgon). Tyvärr tror många idrottare och även tränare att framgångar leder till ett gott självförtroende. De menar alltså med andra ord att självförtroendet är en konsekvens av goda resultat. Visst händer det att ett lag med dåligt självförtroende ibland presterar bra och därmed kann höja sitt självförtroende men då är mera tur än skicklighet i spelet. Tack vare mental träning är det idag möjligt attt bygga upp ett gott självförtroende som sen resulterar i fina prestationer. Man är inte längre beroende av att ha turen med sig utan man påverkar själv. Läs imorgon om verktygen som finns för att bygga upp ett gott självförtroende.

Mental träning och fotboll (del 2)

Motivationen är en av de avgörande faktorer för att lyckas inom idrotten. Hur kan ett fotbollslag hålla motivationen hög under en lång tid? Motivationen är alltid kopplad till lagets och spelarnas målsättning. Ju mera spelarna själva får påverka målsättningarna ju högre är motivationen. Självklart borde målen upplevas som realistiska av alla inom laget. En av grunderna i den metala träningen är att man enbart kan uppnå mål som man klarar av att föreställa sig på förhand d.v.s. redan före man sätter i gång med själva processen. Under en turnering som nu under VM i Sydafrika är det därför ganska osannolikt att ett lag kommer att gå hela vägen till finalen om man inte hade deklarerat finalen som mål. Det är oerhört svårt att ändra under turneringens gång målsättningen. Ett lag som har som mål att gå vidare från gruppspelen har svårt att mentalt ladda om för att nå till exempel semifinalen. Nu kunde man ju tycka att alla lag borde sätta upp som mål att bli världsmästare. Men det är omöjligt på grund av att långt ifrån varje lag själv ser en realistisk chans till det. Och då vore vi inne på morgondagens ämne: självförtroende.